Entrenamiento psicológico 

Área de la Psicología que se dedica al estudio científico de las personas y su conducta en el contexto del deporte y la actividad física. Se aplica a una amplia base de la población: aunque algunos profesionales la utilizan para ayudar a que los deportistas de élite alcancen su rendimiento máximo, otros están más interesados por los niños, las personas físicas o mentalmente discapacitadas, las personas mayores o, en general, el participante medio.

            El adiestramiento básico se debe realizar en sesiones especiales.

            Cuando ya se dominan suficientemente las técnicas practicadas, estas se realizarán en los 10-15 minutos antes o después del entrenamiento físico.

            Tan pronto como sea posible, el entrenamiento en destrezas psíquicas deberá integrarse con  el entrenamiento físico. El paso siguiente es practicar en competición simulada y por último en competición real.

            Un deportista mientras siga haciendo deporte debe continuar su preparación y psicológica.

TÉCNICAS DE INTERVENCIÓN EN LA ACTUACIÓN DEPORTIVA

 

Relajación

            La competición deportiva puede generar angustia y, a su vez, puede afectar los procesos fisiológicos y cognitivos, deteriorando la ejecución e impidiendo el nivel óptimo de actuación.

Consecuencias de la respuesta al estrés

·          Fisiológicas:

-Aumento de la tasa cardiaca.

-Aumento del ritmo respiratorio.

-Aumento de la sudoración.

-Diarrea.

-Ganas de orinar.

Aumento de la tensión muscular.

Agarrotamiento de manos y pies.

·          Psicológicas:

-Distorsión visual.

-Aumento de los pensamientos negativos.

-Disminución de la capacidad de concentración.

-Olvido de detalles.

-Sensación de fatiga.

-Aumenta la tendencia a precipitarse en la actuación.

-Disminuye la capacidad de tomar decisiones.

Concentración

Concentración: focalización de la atención. Es un tipo de atención selectiva.

El control de la atención es una de las claves más importantes del rendimiento deportivo.

Una mente que divaga y se distrae da lugar a errores que se traducen en fallos en el rendimiento deportivo.

Existen cuatro tipos diferentes de concentración en base a dos dimensiones:

·          Amplitud: cantidad de información a la que atiende una persona en un momento dado.

-Amplia: atender a diversos estímulos al mismo tiempo.

-Reducida o estrecha: atender a un estímulo concreto o detalle determinado.

·          Dirección: dirigir la atención hacia dentro o hacia fuera del deportista.

-Interna: el jugador dirige la atención hacia aspectos que están dentro de él.

-Externa: dirige la atención hacia situaciones externas a él.

Autocontrol del pensamiento

            Durante toda nuestra vida consciente estamos conversando con nosotros mismos.

            Si lo que uno se dice se ajusta a la realidad es señal de adaptación  y salud mental. Si se trata de ideas “irracionales” en relación a lo real, los demás o uno mismo, puede constituir una fuente de problemas. Ejemplo, una conversación irracional consigo mismo es la frase. “ Si fallo el primer lanzamiento sé que haré un mal partido”; la lógica dice que da lo mismo fallar el 1º que el 2º tiro y tener el mismo % de aciertos durante el partido. Si el deportista cree eso de veras lo más seguro es que su predicción se cumpla.